na redukcje

wedlug obserwacji. przyklad konczylem redukcje na 150gramach wegli ed w tej wchwili wale 500gramow i waga dopierozaczyna cos fikac w gore. wszystko zalezy od danej osoby kogos innego te 500moglo by juz ostro zalac itd ;-)

Witam. Czy jesli waże 128kg przy wzroscie 185cm (125cm w pasie, 30% tkanki tłuszczowej) to najpierw brac sie za robienie masy czy redukcje? Ogólnie to chcialem masować, ale jak stanąłem na wadze to sie troche przerazilem i teraz mam dylemat, bo przy moich gabarytach żeby robic mase musialbym jesc z 4-4,5 tys. kcl co doprowadzi do jeszcze wiekszego [...]

Wielki znawca sie odezwał moja sprawa ;] robie redukcje, a w grudniu wjeżdzam na bombe.

Grunt abyś był zadowolony. Ale narażony na katabolizm jesteś przez całą redukcje, a nie tylko w tygodniach gdzie clen jest off.

Idzie do przodu, tak trzymaj. Jeszcze troche roboty przed Tobą, ale nie wiem jaki masz cel dokładnie. Na motywacje napisze, że też się biorę za redukcję od tego tygodnia.

redukcje zaczniemy jak sie zacznie zima to zaczne chodzic na silownie ,a narazie do zimy polecimy 3 dni w tyg?

Witam, i stało się zakończyłem redukcję i zaczyna masować :) trochę informacji : Waga : 74 kg obwód bicepsa : 37 obwód klatki : 99 obwód brzucha 87 obwód uda : 57 obwód łydki : 37 Sprawa wyglada tak : zapotrzebowanie kaloryczne wyliczone gdzieś na 3000/3400 kcal ( w zależności ile będę robił aero ) z 1900kcal będę tygodniowo zwiększał do tych [...]

Kult pozamiatał %-) Też miałem wrzucić fotę ale mi się odechciało po powyższym. No Mariusz jak ty na Mince Pie i Sausage Rollsach robisz redukcje to idź pan w chvj %-) Parówka+Ciasto francuskie (Puff pastry) sam tluszcz, Mince pie-Ścinki ze Striploinów Wolowych nie nadających się do sprzedaży w cieście drożdżowym-Tluszcz w chooy

Ja wcinam dwa posiłki w tym gainer. Teraz zacznę redukcję ok. 6 tyg. to będą 2 posiłki dodam do nich więcej tłuszczu i z 10-20g więcej węgli niż powinienem. Ps a jaką tą muszyniankę? wysokozmineralizowaną? a bcaa mam z aminostara gdzie na jeden raz bierze się 3 capsy. to kiedy je wziąść w pracy?czy rano przed pójściem?

Nie można zbyt komplikowac konkursu-choc idee rozumiem,bo sam na poczatku tak chciałem zrobić ale z powodów: -start z bardzo małego obwodu,czyli 30 cm-cwiaczac cokolwiek ramie urośnie w tempie 1 cm/miesiąc-takich postepów nie zrobi już ramię 45-50 cm(cudów nie ma) -redukcji też nie biore pod uage ale śa za to 3 etapy by wyrównac sam wzrost masy [...]

Z całym szacunkiem ale powinieneś zrobić redukcję tego pasa ponieważ z dużym prawdopodobieństwem będziesz wyglądał jak ludzik z reklamy Michelin. Chyba kulturystyka nie polega na byciu nalanym wielkim batonem.

Jeśli chodzi o redukcje to właśnie tych węglowodanów najmniej bym się obawiał po treningu, gdyż są one tutaj najbardziej potrzebne. Bardziej skupiłbym się na ograniczaniu węglowodanów w ciągu reszty dnia. Np. posiłek bez węglowodanów przed treningiem może i nie da Ci tyle energii ale pozwoli spalić więcej tłuszczu podczas treningu.

aha no i białko wpc jeszcze mam do wyjedzenia ;) powiem szczerze że diety na mase jeszcze nigdy nie miałem tylko jak robiłem redukcje to trzymałem diete(która dobrze wyszła :D) a tak to starałem odżywiać się zdrowo według 10 zasad...

wiesz na siłowni to raczej sie robi masę siłę i rzeźbę a nie redukcje, polecam Ci ten artykuł może Ci sie spodoba i pomoże :-)

"j/w za malo kcal . Z czego bedziesz ciał pozniej ? Fbw jest dobry jesli chodzi o redukcje,wiec pomysl o nim." Ok, to ile kalorii mam spożywać? FBW się zainteresuję. PS Skoro chce zrzucić te 5-8kg - chcę to zrobić w 8 tygodni (myślę, że jestem w stanie gubić 1kg tygodniowo) to na tak krótkiej przestrzeni czasu konieczne jest zmienianie tej diety [...]

A czego oczekujesz do spalacza? Ja osobiście jestem zwolennikiem podejścia, że spalacz przede wszystkim o poprawia komfort redukcji. Jak jesteśmy na minusie kalorycznym, a mamy intensywnie ćwiczyć to przydaje się pobudzenie. Poza tym tak jak piszesz, jest łatwiej bo nie czuć głodu między posiłkami. Napisz wagę/wzrost, ile chcesz jeszcze zrzucić / [...]

Dodam że mam karnet wykupiony na rok. Teraz chciałbym nabrać trochę siły, następnie zrobić redukcję i potem masować albo masować już teraz i redukować dopiero od lutego. Chciałbym nabrać trochę mięśni, żeby je ładnie potem wyrzeźbić, nie chcę być takim wielkim miśkiem. Od lutego czy marca będę już tylko redukował i ćwiczył wytzrymałość do [...]

Witam. Jestem Adrian i chciałbym zacząć redukcję. Moja dieta polega na znacznym obniżeniu ilości węglowodanów od poniedziałku do piątku (ok 1400). Produkty przeze mnie spożywane to przede wszystkim: (...) Czyli w weekend sobie odrabiasz głodówkę w tygodniu roboczym?

W regulaminie działu znajdziesz "trening dla zielonych". Wszystkie od tego zaczynałyśmy. Redukcję jednak zaczyna się od diety i jak ona wygląda? Wrzuć wszystko do dziennika posiłków na potreningu.pl i wklej tutaj.

Ciekawe jak ma się kwestia naturalnego teścia po kuracji, czy np. organizm zacznie produkować po jakimś czasie tyle ile wcześniej przed kuracją czy już nieodwracalnie obniża się poziom testosteronu o jakiś mały procent lub ewentualnie czy nie ma to wpływu na szybszą redukcję teścia z wiekiem , co o tym myślicie?> to mógłby być bardzo poważny [...]